إنه عام جديد ، و 365 يومًا أخرى لتجعل حياتك أكثر صحة وسعادة وإرضاءً. سواء كنت تبحث عن تغيير جذري في نظامك الغذائي أو كنت تأمل فقط في التخلص من بعض الأرطال الزائدة ، فإن هذه النصائح البسيطة لفقدان الوزن ستساعدك على تحقيق أهداف جسمك.
استرد قهوتك
بدلًا من تناول القهوة سريعة التحضير كل صباح ، ابدأ يومك بفنجان من الشاي الأخضر. يعتبر الشاي الأخضر من أكثر المشروبات الصحية على الكوكب. إنها محملة بمضادات الأكسدة ، منخفضة السعرات الحرارية ، لها نكهة زهرية خفيفة ولذيذة وقد تساعد في إنقاص الوزن!
قيمه
يعد الاحتفاظ بمذكرات طعام طريقة شخصية ومعبرة لتتبع عاداتك الغذائية. استخدم يومياتك لتسجيل استهلاك السعرات الحرارية ، والأهم من ذلك ، ملاحظة ما تشعر به بعد كل وجبة. إنها طريقة رائعة لمعرفة قرارات الطعام التي تمنحك الطاقة والأطعمة التي تتركك بطيئًا ومتعبًا.
اذهب ببطء
نحن نعيش حياة أسرع وأسرع. لقد دفعتنا ضغوط الحياة الحديثة إلى العيش في عجلة من أمرنا. ليهدأ السرعة! هذا مهم بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بأوقات الوجبات. امضغ ببطء ، ضع الشوكة على الأسفل بين القضمات ، خذ رشفة من الماء من وقت لآخر. حتى أن بعض الناس يختارون زوجًا من عيدان تناول الطعام بدلاً من السكين والشوكة! سيساعدك استخدام عيدان تناول الطعام على الاستمتاع بوجبتك بشكل أفضل ، وتناول الطعام بشكل أبطأ ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
تعلم الطبخ
انسَ تلك الوجبات غير الضرورية (والمكلفة!) ، اترك وجباتك الجاهزة وعلب الوجبات الصينية الخاصة بك. سيساعدك الطبخ المنزلي على فهم وتقدير ما تدخله في جسمك بشكل أفضل. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في استخدام المكونات الدهنية وغير الصحية في نظامك الغذائي. إنها أيضًا متعة رائعة! اطبخ مع شريكك أو ادع الأصدقاء والعائلة لتناول وجبة لذيذة وصحية مطبوخة في المنزل.
ازل التلوث
الأطعمة البيضاء – مثل السكر والدقيق والقشدة والأرز – تساهم بشكل كبير في استهلاكنا اليومي من السعرات الحرارية. خلاف ذلك ، اذهب لشيء أخضر! البروكلي والسبانخ والخيار والكوسا والخس كلها غنية بالمياه وهي رائعة لمن يتطلع إلى إنقاص الوزن. تأكد من أن طبقك ملون ومليء بالفيتامينات!