أفضل الأطعمة الصحية للإفطار

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. إنه ما يبدأ عملية التمثيل الغذائي لديك ويجهز جسمك لما سيأتي. يجب أن تتأكد دائمًا من تناول وجبة غنية بالبروتينات والفيتامينات إذا كنت تريد أن تعيش حياة أكثر صحة. تم تصميم أطعمة الإفطار هذه لتمنحك جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.

محامون

تعتبر هذه الفاكهة الخضراء ، مع حفرة كبيرة بالداخل ، من الأطعمة الخارقة لسنوات. نخب الأفوكادو الشهير مفضل لدى العديد من المدونين الصحيين والمؤثرين على Instagram. قد يبدو الأمر عصريًا بعض الشيء ، لكن الأفوكادو هو في الواقع طعام خارق. من المعروف أنها تحتوي على دهون صحية تسمى الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. هذا الوقت الدهني ضروري للحفاظ على نسبة السكر في الدم ، مما يساعد على الوقاية من مرض السكري. إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من الدهون الجيدة ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على أكثر من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن.

دقيق الشوفان

قد يبدو دقيق الشوفان وكأنه شيء أكله أجدادك على الإفطار ، وهو كذلك. هذا لأنها واحدة من أفضل أطعمة الإفطار. على الرغم من أن دقيق الشوفان يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ، إلا أنه معروف بكونه مصدرًا رائعًا للألياف. الألياف هي ما تحتاجه أمعائك للبقاء بصحة جيدة وتعمل عند المستويات المثلى. في المرة القادمة التي تصنع فيها وعاء من دقيق الشوفان ، ضع في اعتبارك إضافة شرائح اللوز والقرفة والحليب النباتي. كلما قل استخدام السكر ، كان ذلك أفضل.

البيض بأي شكل

على مر السنين ، ذهب الباحثون ذهابًا وإيابًا بشأن ما إذا كان تناول البيض صحيًا أم لا. تُعرف بأنها مصدر للكوليسترول ، لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن الكوليسترول الموجود في البيض هو النوع الصحيح. يحتاج كل شخص إلى كمية معينة من الكوليسترول الجيد للحفاظ على نظام غذائي صحي. البيض يوفر هذا. إذا كنت قلقًا بشأن مستويات الكوليسترول لديك ، فتجنب اللحوم الحمراء وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. هذا هو المكان الذي يأتي من الكوليسترول السيئ. البيض صحي بجميع أشكاله سواء مسلوق أو مسلوق أو مقلي. فقط تأكد من عدم استخدام الكثير من الزيت عند القلي.

زبادي يوناني تقليدي

يميل الزبادي العادي إلى احتواء المزيد من السكريات ، وهو أمر غير مفيد لك. الزبادي اليوناني مصنوع من الزبادي المصفى ، مما يزيد من كمية البروبيوتيك التي يحتوي عليها. تساعد هذه البروبيوتيك في الهضم والصحة العامة. نظرًا لأن الزبادي منتج ألبان ، فإنه يحتوي أيضًا على الكالسيوم الضروري لدعم صحة العظام. الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم في نظامهم الغذائي قد يكونون عرضة لهشاشة العظام في وقت لاحق من حياتهم. يمكن صنع الزبادي اليوناني من الجرانولا والفاكهة والمربى للحصول على إفطار رائع ومثالي.

يعد أي من هذه الأطعمة وجبة فطور رائعة ، ويمكنك تغييرها كل يوم من أجل مجموعة متنوعة.