في عصر يكون فيه البقاء في المنزل لمدة 24 ساعة يوميًا هو القاعدة ، من المهم إيجاد طرق فريدة للبقاء نشطًا وصحيًا. هناك خطوات يمكنك اتخاذها للحفاظ على نظام تمارين رياضية منتظم ونظام غذائي صحي دون الكثير من المتاعب. من الأفضل أن تبدأ بسيطًا ، وبمرور الوقت ، ارفع الشريط ببطء. على الرغم من أنك قد تحتاج إلى إلغاء خطط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مطعم صحي محلي ، يمكنك إنشاء نظام شخصي للبقاء بصحة جيدة ونشاط بدونها.
تمرن في المنزل
لا صالة رياضية؟ ليس هناك أى مشكلة. أصبح إنشاء روتين في المنزل أسهل من أي وقت مضى. أول شيء تريده في قائمتك هو تطبيق تمارين يناسبك. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، أو بناء العضلات ، أو مجرد تقوية ما لديك ، فهناك تطبيق لكل فئة.
من حيث المعدات ، هناك خيار. والأفضل من ذلك ، يمكنك طلب أي عنصر تقريبًا عبر الإنترنت. كثير منهم خفيف الوزن ولن يضيف تكاليف شحن إضافية. ومع ذلك ، فإن بعضها ثقيل بعض الشيء. في كلتا الحالتين ، إليك بعض الأساسيات لممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
الدمبل و Kettlebells
الدمبلز هي حجر الزاوية في كل تمرين روتيني تقريبًا. مجموعات الولاعات متاحة (عادة) للشحن. إنها رائعة لأنه يمكنك استخدامها للمجموعات الأساسية ، لبناء العضلات ، إلخ. إذا قمت بخلطها مع تمارين أخرى ، فيمكن أن تحقق الكثير من النتائج التي تبحث عنها. Kettlebells مختلفة قليلاً. قد يكون العثور عليها وطلبها أمرًا شاقًا بعض الشيء. ومع ذلك ، تعتبر مقابض الغلاية بديلاً رائعًا. أنها تتشابك مع الدمبل الخاص بك لتكرار kettlebell الأصلي. تعمل Kettlebells ، أو قبضة kettlebell ، على توسيع خيارات التمرينات الروتينية.
كرة تمرين وسجادة يوجا
تعتبر كرة التمرين وسجادة اليوغا من أفضل الأصدقاء في عالم التمارين الخفيفة. يشكل هذان النوعان مزيجًا رائعًا للأشخاص الذين يبحثون عن تمارين يومية سهلة. إنها رائعة لتمارين البطن وتمارين الشريك ومعظم أوضاع اليوجا وتمارين الإطالة.
ضروري للطبخ الصحي
بمجرد وضع نظام للتمارين الرياضية ، من المهم العمل على نظام غذائي صحي. هناك الكثير من الأساسيات لأي مطبخ ، ولكن هناك جهاز واحد صغير يبرز حقًا. إذا كان عليك اختيار شيء واحد فقط لنظامك الغذائي ، فلا يمكنك أن تخطئ في الخلاط.
يمكن للخلاط أن يفتح لك عالمًا من الفرص. إن العصائر الصحية والصلصات وصنع الكوكتيلات وأكثر من ذلك سهلة مع الخلاط. من السهل دمج هذا الجهاز في أي نظام غذائي تقريبًا. يمكنك أيضًا استخدامها للقياس ، فهي سهلة التنظيف وغالبًا ما تحتوي على عدة أنواع من الخليط.