كيفية إدارة التوتر بنجاح

هناك العديد من المشكلات الصحية المرتبطة بالإجهاد ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع معدل ضربات القلب ، ومتلازمة القولون العصبي ، ويمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي على بعض مشكلات الصحة العقلية. نحن بحاجة إلى تعلم كيفية إدارة الإجهاد بشكل أكثر فعالية حتى لا يؤثر على صحتنا كثيرًا.

ممارسه الرياضه

التمرين هو أحد أكثر الطرق فعالية للتخلص من التوتر. يطلق الإجهاد الكثير من الهرمونات ، مثل الكورتيزول والأدرينالين ، والتي يمكن أن تؤدي الجرعات العالية إلى نتائج عكسية. أثناء قيامك بنشاط بدني ، يُفرز الجسم هرمونات مفيدة أخرى ، مثل الإندورفين ، التي ترفعك عاطفيًا وجسديًا. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام أو حتى القيام بنزهة قصيرة يوميًا سيفعل أشياء مذهلة لصحتك.

نوم أفضل

لا تقلل أبدًا من أهمية النوم الكامل والهادئ في الليل. هذا الجزء أساسي عندما نحاول إدارة التوتر بشكل أفضل. ولكن بسبب الإجهاد ، يجد الكثير من الناس صعوبة في النوم أو يؤثر على جودة ذلك. نصيحة جيدة هي أن تتأمل قبل الذهاب إلى الفراش ، فهي تساعد على تصفية ذهنك. قراءة كتاب أو أخذ حمام ساخن لتهدئة جسدنا يمكن أن يفي بالغرض أيضًا.

شارك مخاوفك

من الضروري أن نشارك مشاعرنا مع أشخاص آخرين مقربين منا أو مع معالج. إذا تركنا مخاوفنا تتراكم في الداخل بمرور الوقت ، فسوف تنفجر علينا. هناك خيارات ، مثل التحدث إلى محترف أو شخص عزيز يعرف شخصيتنا جيدًا ويمكنه تقديم مشورة الخبراء إلينا.

إدارة وقتك

نشعر أحيانًا أن الوقت ينفد ، ولدينا الكثير لنفعله في وقت قصير جدًا. من المهم استعادة السيطرة على وقتك. اجعل القوائم مرتبة حسب الأولوية لإنجاز المهام بشكل أكثر كفاءة. يمكنك منح نفسك الوقت للقيام بالغسيل أو طلب المساعدة في مشاريع مثل طلاء الجدران. تنظيم الوقت هو المفتاح لتخفيف التوتر.

نظام غذائي متوازن

أظهرت الدراسات العلمية أن هناك علاقة مباشرة بين الطعام الذي نأكله وعواطفنا. إذا قمنا بدمج الأطعمة الجيدة المعززة للدماغ مثل الأسماك والخضروات الخضراء والمكسرات وما إلى ذلك في نظامنا الغذائي ، فيمكن أن يحدث فرقًا في نوعية حياتنا. هل تعلم أن التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على جهاز المناعة لدينا؟ يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يحافظ على قوته.

https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/health-food-to-boost-brain-cognitive-functions-royalty-free-image-928553378-1554226574.jpg؟crop= 0.668 xl: 1.00xh؛ 0.0385xl، 0.00240xh & تغيير الحجم = 640: *

على الرغم من أن التوتر هو دائمًا جزء من حياتنا ، يمكننا بالتأكيد تعلم التحكم فيه. من خلال بعض التغييرات السهلة في نمط الحياة ، يمكننا تحسين مهارات إدارة الإجهاد لدينا وزيادة جودة حياتنا.